uspeha.org

 Успеха тебе - эффективное продвижение Вашего бизнеса в Интернете

Хотите расти и развиваться! Вам нужно иметь собственный сайт.


Заказать бесплатно сайт-визитку

Кращі продукти для набору маси

Кращі продукти для набору маси

 Кращі продукти для набору маси, супер-м'язи. Топ 20 кращих продуктів в меню качка.

  • 1. ЯЙЦЯ
  • ✓Цільні яйця мають велику кількість білка (від 6 до 8 грамів в одному яйці), багаті вітамінами, цинком, залізом і кальцієм. Це робить їх одним з найважливіших і збалансованих продуктів харчування для нарощування м'язової маси.
  • 2. КУРЯЧА ГРУДКА
  • ✓На кожні 100 грамів курячої грудки ви отримуєте 30 грамів білка, з мінімальним вмістом жиру. Курячі грудки відносно недорогі, легко готуються і їх можна подавати в самих різних варіантах.
  • 3. ВОДА
  • ✓Хоча вода це не їжа, проте гідратація є важливою частиною побудови м'язів. Наш організм на 70% складається з води, а м'язова тканина - на 75%. Споживання достатньої кількості води буде сприяти підвищенню сили, збільшення рівня енергії і правильному травленню. Намагайтеся випивати приблизно 0,6 мл води на кілограм ваги тіла.
  • 4. РИБ'ЯЧИЙ ЖИР
  • ✓Риб'ячий жир володіє протизапальними властивостями, які дозволяють організму відновитися швидше після важких тренувань. Це означає, що ви можете тренуватися частіше. Більш того, риб'ячий жир також може прискорити ваш метаболізм. Так ви не тільки зможете наростити м'язову масу, але і ліквідувати підшкірні запаси жиру, щоб проявити м'язовий рельєф.
  • 5. Яловичина
  • ✓Органічна яловичина (вирощена на пасовищах) містить омега-3 жирні кислоти, має на 400% більше вітаміну А (бета-каротин) і вітамін Е. Яловичина - відмінне джерело якісного білка.
  • 6. ІНДИЧКА
  • ✓Індичка - один з найбільш недооцінених продуктів харчування для росту м'язів. Індичка просто фантастичне джерело білка і 11 вітамінів та мінералів. Вона також багата на селен, який згідно з деякими дослідженнями може навіть перемогти деякі види раку.
  • 7. ГРЕЧКА
  • ✓Гречка - джерело вуглеводів, яке допомагає наростити м'язову масу. 100 грам гречаної крупи містить 18 грам протеїну, з біологічною цінністю вище 90%! Це може бути пояснено високою концентрацією всіх необхідних амінокислот. Гречка може бути відмінним доповненням до вашої дієті для росту м'язів.
  • 8. ВІВСЯНКА
  • ✓Вівсянка є незамінним компонентом здорового харчування. Цілісне зерно вівса поєднує в собі вуглеводи, клітковину, білок, мінерали та вітаміни. Причому вуглеводи є повільними, тобто ви залишаєтеся ситими на довше час та підтримуєте постійний рівень цукру в крові.
  • 9. АНАНАС
  • ✓Ананаси є багатим джерелом протеолітичних ферментів травлення, під назвою бромелаин. Даний фермент знижує запалення м'язів, розщеплює жири, бере участь в білковому та вуглеводному обміні. Це робить ананас прекрасним доповненням в харчуванні.
  • 10. ШПИНАТ
  • ✓Дослідники з Ратгерського університету в 2008 році визначили, що фітоекдістероіди, що містяться в шпинаті, можуть збільшити м'язовий ріст аж до 20%! Однак щоб досягти такого ефекту, потрібно з'їдати 2 кг шпинату в день.
  • 11. БАТАТ (солодка КАРТОПЛЯ)
  • ✓Вуглеводи є основною живильним середовищем для вашого тіла і вони також сприяють росту м'язів. Батат є одним з кращих варіантів для поповнення запасів енергії і палива для м'язового будівництва. Крім того, він повний вітамінів і мінералів, також батат допоможе вам підтримувати нормальний рівень цукру в крові і зберігати почуття ситості довше.
  • 12. ЛОСОСЬ
  • ✓Лосось є потужним джерелом білка і ідеальним джерелом омега-3 жирних кислот. Цей подвійний удар допоможе вам наростити м'язи своєї мрії. Також лосось може допомогти прискорити метаболізм, сприяючи більш швидких результатів.
  • 13. СИРОВАТКОВИЙ ПРОТЕЇН
  • ✓Сироватковий протеїн - це «швидкий» білок, який найкраще споживати після тренування. Він містить амінокислоти, які мають вирішальне значення для створення і підтримки м'язів. Найкраща сторона сироваткового білка - в високої біологічної цінності.
  • 14. БРОКОЛІ
  • ✓Брокколі багата на цінні харчові волокна. Ви повинні їсти овочі (броколі, спаржа, шпинат, помідори, перець, цибулю) кожен день, кращого джерела вітамінів, мінералів і клітковини просто не існує.
  • 15. КОРИЧНЕВИЙ РИС
  • ✓Коричневий (нешліфований) рис - цінний елемент здорового харчування і харчування для росту м'язів. 100 грам рису містить 4 грами клітковини і 8 грам білка.
  • 16. СИР
  • ✓Сир - це один з найкращих продуктів для нарощування м'язової маси, які ви зможете знайти. Всього 100 грам сиру дадуть вам 28 грам цінного білка. Також сир цінний тим, що складається з комбінації швидких і повільних білків.
  • 17. ШОКОЛАД
  • ✓Це здається занадто хороші новини, щоб бути правдою. Однак шоколад може допомогти вам наростити м'язи. У дослідженні, опублікованому в Міжнародному журналі спортивного харчування, шоколад виявився на стільки ж ефективним, як і спортивні напої. Він позитивно впливає на загальний обсяг виконаних вправ і отстрачівает втому.
  • 18. ПІСНЕ ЧЕРВОНЕ М'ЯСО
  • ✓Червоне м'ясо - джерело пісного, нежирного м'яса і повноцінних амінокислот. Також м'ясо місти вітаміни групи В, залізо, фосфор, селен, цинк, мідь і креатин.
  • 19. БОБОВІ
  • ✓Бобові (квасоля, горох, сочевиця, нут) - вегетаріанська альтернатива м'ясу. Бобові містять багато білка, так необхідного для росту м'язів. Крім того ці продукти постачають нас білком, не порушуючи нормальний рівень інсуліну в крові.
  • 20. ГОРІХИ
  • ✓Горіхи забезпечують хороший приплив білка і корисних жирів. Вони також багаті вітаміном Е, який є найбільш корисним для м'язів. Горіхи - потужний антиоксидант, який бореться з вільними радикалами і допомагає відновитися швидше після тренувань.

 Успіху тобі

Успеха тебе - эффективное продвижение Вашего бизнеса в Интернете
Копирование материалов разрешается только с указанием индексируемой прямой ссылкой на сайт uspeha.org

Добавляйтесь в нашу группу ВКонтакте: vk.com/uspeha

Развивайте свой бизнес и увеличьте популярность в Интернете, получите новых клиентов простым способом - напишите нам на uspehaorg@gmail.com о Вашей компании, Ваша рекламная статья будет опубликована на портале uspeha.org.

Поделись с друзьями:


Поделиться

Отзывы (0):

Для добавления отзыва надо войти в систему.
Если Вы ещё не зарегистрированы на сайте, то сначала зарегистрируйтесь.

наверх